Wirbelsäulen-Gymnastik-Übung: Rückenschmerzen vorbeugen

 

3 Übungen für Minipausen im Alltag und Büro

 

Übung 1: 

  • Im aufrechten Sitz verschränken Sie die Hände im Nacken
  • und drehen den Oberkörper langsam nach rechts und links.
  • Die Übung trägt zur Mobilisation der Brustwirbelsäule bei.

 

Übung 2:

  • Im aufrechten Sitz strecken Sie die Arme nach oben und greifen abwechselnd mit den Händen zur Decke.
  • Mit dieser Übung sollen Verspannungen gelöst werden

 

Übung 3:

  • Im aufrechten Sitz neigen Sie den Kopf abwechselnd langsam zur rechten und dann zur linken Seite.
  • Die seitliche Hals- und Nackenmuskulatur wird gedehnt
  • Versuchen Sie ein oder zwei Übungen in Ihren Tagesablauf einzubauen.

 

Autor: Dr. Ursula Scheibenreif-Pavlu, dipl. Gesundheits- und Wirbelsäulentrainerin, www.sichrichtigbewegen.at

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