Wie zu Neujahr startet kurz vor Sommerbeginn eine zweite Abnehmwelle. Jeder will fit und schlank sein. Immerhin möchte man im engen Bikini oder der neuen Badehose wieder eine gute Figur machen. Doch nicht jeder hat das Fitnessstudio gleich ums Eck. Bei vielen hat auch noch der innere Schweinhund ein Wörtchen mitzureden. Dabei sind regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung und das Trinken von Wasser die Grundsäulen unserer Gesundheit .
Foto: Katrin Bruder
ÜBUNG 1
Aufwärmübung: Walking
Gehen Sie am Stand, indem Sie abwechselnd Ihr rechtes und linkes Knie bis zu einem rechten Winkel vor Ihrem Körper anheben. Achten Sie dabei auf ein durchgestrecktes Standbein und einen geraden Oberkörper, Ihren Blick richten Sie geradeaus. Nehmen Sie Ihre Arme gegengleich und intensiv in der Bewegung mit.
Beginnen Sie wie auf der vorherigen Seite beschrieben und vergessen Sie nicht, die Arme gegengleich und intensiv in der Bewegung mitzunehmen.
Foto: Katrin BruderÜBUNG 2
Beugen der Knie
Gehen Sie in hüftbreitem Stand in die Knie, bis diese maximal einen rechten Winkel zum Boden bilden. Rücken und Kopf bleiben gerade. Heben Sie nun beide Arme bis Schulterhöhe vor Ihren Körper. Halten Sie kurz die Spannung und senken Sie die Arme wieder.
Foto: Katrin Bruder
ÜBUNG 3
Seitliches Anheben – Training für mittleren Deltamuskel
Der Stand ist etwa schulterbreit, mit leicht gebeugten Knien und minimaler Oberkörpervorlage. Spannen Sie Ihre Muskulatur an. Heben Sie Ihre Arme nun langsam seitlich, ohne Schwung, bis zur Höhe Ihrer Schultern an. Die Ellbogen werden dabei leicht gebeugt, die Handrücken zeigen nach oben. Halten Sie kurz die Spannung. Anschließend werden die Arme wieder gesenkt, ohne den Körper dabei am Oberschenkel zu berühren.
