Passive Dehnung |
Zeit
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Zeitpunkt
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Effekt
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Risiko
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Praxis
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Passiv-statische Dehnung oder Stretching | ![]() |
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1. Gehaltene Dehnung oder Dauerdehnung, |
10-60 sec
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nach Training
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auch Stretching klassisch nach Bob Anderson | ![]() |
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2. Anspannungs-Entspannungsdehnen, |
10-60 sec
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nach Training
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***
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CR-Methode, Contract-Relax Stretching | ![]() |
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Anspannen des zu dehnenden Muskels 3-10 sec | ![]() |
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Dehnung selbst 10-60 sec | ![]() |
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Passiv-dynamisches Dehnen |
5-15 Wiederholungen
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vor Training
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***
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3. Partnerdehnung | ![]() |
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Vorsicht nur von Therapeuthen und Spowo | ![]() |
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Aktive Dehnung |
Zeit
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Zeitpunkt
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Effekt
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Risiko
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Praxis
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Akiv-statisches Dehnen | ![]() |
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4. Mit Anspannen des Gegenspielers |
10-60 sec
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nach Training
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AC-Methode, Antagonist-Contract Stretching | ![]() |
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z.B. Oberschenkelvorderseite anspannen | ![]() |
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wenn Rückseite gedehnt wird (anspannen vor und während der Dehnung) | ![]() |
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5. Bewegt-statisches Dehnen |
3-4mal 5-10 sec.
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vor und nach Training
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Dehnposition nach 5-10sec. Verändern | ![]() |
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bzw. verstärken | ![]() |
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6. Aktiv-dynamisches Dehnen |
5-15 Wiederholungen
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vor Training
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Rhythmisch, intermittierendes Dehnen | ![]() |
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ä. früherer „Zerrgymnastik“ | ![]() |
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