| Passive Dehnung |
Zeit
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Zeitpunkt
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Effekt
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Risiko
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Praxis
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| Passiv-statische Dehnung oder Stretching | |
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| 1. Gehaltene Dehnung oder Dauerdehnung, |
10-60 sec
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nach Training
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***
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| auch Stretching klassisch nach Bob Anderson | |
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| 2. Anspannungs-Entspannungsdehnen, |
10-60 sec
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nach Training
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***
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*
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| CR-Methode, Contract-Relax Stretching | |
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| Anspannen des zu dehnenden Muskels 3-10 sec | |
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| Dehnung selbst 10-60 sec | |
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| Passiv-dynamisches Dehnen |
5-15 Wiederholungen
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vor Training
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***
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| 3. Partnerdehnung | |
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| Vorsicht nur von Therapeuthen und Spowo | |
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| Aktive Dehnung |
Zeit
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Zeitpunkt
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Effekt
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Risiko
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Praxis
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| Akiv-statisches Dehnen | |
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| 4. Mit Anspannen des Gegenspielers |
10-60 sec
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nach Training
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**
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| AC-Methode, Antagonist-Contract Stretching | |
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| z.B. Oberschenkelvorderseite anspannen | |
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| wenn Rückseite gedehnt wird (anspannen vor und während der Dehnung) | |
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| 5. Bewegt-statisches Dehnen |
3-4mal 5-10 sec.
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vor und nach Training
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| Dehnposition nach 5-10sec. Verändern | |
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| bzw. verstärken | |
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| 6. Aktiv-dynamisches Dehnen |
5-15 Wiederholungen
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vor Training
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***
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| Rhythmisch, intermittierendes Dehnen | |
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| ä. früherer „Zerrgymnastik“ | |
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Stretching
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