Übung:
- Nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein
- Ihre Schultern sind entspannt,
- der Nacken wird langgezogen
- und behalten sie Ihre Wirbelsäule in der physiologischen Form.
- Ihre Beine stehen hüftbreit,
- die Kniescheiben schauen leicht nach außen
- und das Körpergewicht verteilt sich auf die Fußsohlen zwischen Ferse – Außenkante und Großzehenballen.
- Bauen Sie langsam mit dem Ausatmen Ihre Bauchspannung auf
- und verteilen Sie langsam das Gewicht auf den rechten Fuß,
- ohne dass sich Ihr Körper nach rechts bewegt.
- Wiederholen Sie das ganze mehrmals rechts und links
- und steigern Sie sich indem Sie ein Bein vom Boden abheben.
Autor: Yolanda Liendo Espinoza, Dipl. Wirbelsäulen- und Pilatestrainerin
