Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft

  • ein Viertel Liter Milch, Joghurt oder Sauermilch und 10 Deka Käse
  • 2 – 3 Stück frisches Obst
  • eine große Portion Gemüse (samt Kochwasser) bzw. Salat
  • 2 Scheiben Vollkornbrot und Müsli
  • 1 Portion Erdäpfel, Reis, Vollkornnudeln oder Hülsenfrüchte
  • 10 Deka Fleisch oder magere Wurst oder 15 Deka Fisch (nicht roh!)
  • 1 EL Pflanzenöl und 1 EL Butter
  • etwas Süßes: Obstkuchen, Vollkornkeks, Schockolade doer Eiscreme

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