- Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Füße schulterbreit fest auf dem Boden stehen.
- Lehnen Sie Ihren ausgestreckten Oberkörper nach vorn.
- Schließen Sie die Augen.
- Breiten Sie dann Ihre Arme mit den Handflächen nach unten aus und stellen Sie sich vor, Sie wären ein Bussard.
- Ziehen Sie in Gedanken langsam Ihre Kreise am Himmel und heben und senken Sie Ihre Arme in einer fließenden Bewegung.
- Jedes Mal, wenn Sie einatmen, richten Sie Ihren Oberkörper auf, um ihn anschließend wieder nach vorne zu lehnen.
